The Power of Habit (3) Aturan Emas Perubahan Kebiasaan - Mengapa Perubahan Terjadi

Aturan Emas (Golden Rule) perubahan kebiasaan yang telah ditunjukkan berbagai penelitian sebagai salah satu alat paling berdaya untuk menciptakan perubahan. Kita tidak pernah bisa benar-benar melenyapkan kebiasaan buruk. Justru untuk mengubah kebiasaan, kita harus mempertahankan tanda yang lama, dan memberikan ganjaran yang sama, namun menyisipkan rutinitas yang baru.

             Itulah aturannya: bila Anda menggunakan tanda yang sama, dan menyediakan ganjaran yang sama, Anda bisa mengganti rutinitas dan mengubah kebiasaan. Nyaris semua perilaku bisa diubah bila tanda dan ganjarannya tetap sama. Aturan Emas telah mempengaruhi penanganan terhadap Kecanduan alcohol, obesitas, gangguan obsesif-kompulsif, dan ratusan perilaku merusak lainnya, dan memahami Aturan Emas bisa membantu siapa pun mengubah kebiasaan mereka sendiri.

             Sayangnya, tidak ada serangkaian langkah spesifik yang dijamin bisa berhasil untuk setiap orang. Kita tahu kebiasaan tidak dilenyapkan, melainkan harus digantikan. Dan kita tahu bahwa kebiasaan paling mudah diubah ketika Aturan Emas perubahan kebiasaam diterpakan: bila kita mempertahankan tanda yang sama dan ganjaran yang sama, rutinitas baru bisa disisipkan.

             Tapi itu tidak cukup. Agar suatu kebiasaa hasil perubhan bertahan, orang harus percaya bahwa perubahan itu mungkin. Dan kepercayaan paling sering muncul dengan bantuan kelompok. Bila anda ingin berhenti merokok, carilah rutinitas berbeda yang akan memuaskan rasa mengidam yang dipenuhi oleh rokok. Kemudian, carilah kelompok pendukung, sekumpulan mantan perokok lain, atau komunitas yang akan membantu Anda percaya bahwa Anda bisa menjauhi nikotin, dan minta tolong kelompok itu ketika Anda merasa goyah. Begitu pun dengan kebiasaan buruk lainnya.

             Buktinya jelas, bila Anda ingin mengubah kebiasaan, Anda harus mencari rutinitas alternatif, dan kemungkinan Anda berhasil naik drastic bila Anda berkomitmen untuk berubah sebagai bagian suatu kelompok. Kepercayaan adalah hal teramat penting, dan kepercayaan tumbuh dari pengalaman bersama, bahkan meskipun komunitas itu hanya terdiri atas dua orang. Kita tahu perubahan bisa terjadi. Pecandu alcohol bisa berhenti minum-minum. Perokok bisa berhenti merokok. Pecundang menahun bisa menjadi juara. Anda bisa berhenti menggigiti kuku atau makan cemilan saat kerja, meneriaki anak-anak Anda, begadang semalaman, atau mengkhawatirkan hal-hal kecil.