Atomic Habits (11) Berjalanlah Perlahan, tetapi Pantang Mundur

Hukum Ketiga Perubahan Perilaku adalah menjadikannya mudah. Bentuk pembelajran paling efektif adalah berlatih, bukan membuat rencana. Berfokuslah pada action, bukan in motion. Pembentukan kebiasaan adalah proses ketika perilaku mengalami kemajuan menjadi lebih otomatis melalui perulangan. Jumlah waktu Anda melatih sebuah kebiasaan tidak sepenting jumlah perulangan dalam melakukannya.

             Kita mudah terlena ketika mencoba menyusun rencana yang optimal untuk perubahn: cara paling cepat menurunkan berat badan, program terbaik untuk membangun otot, gagasan sempurna untuk usha sampingan. Kita terlalu berfokus memikirkan pendekatan terbaik sehingga tidak pernah sampai beraksi. Ketika Anda in motion, Ana membuat rencana, membuat strategi, dan belajar. Semua itu baik, tapi tidak membuahkan hasil. Action adalah tipe perilaku yang memberikan hasil. Kadang in motion ada gunanya, tapi perilaku itu tidak akan pernah membuahkan hasil dengan sendirinya. In motion sambil meyakinkan diri bahwa Anda masih membuat kemajuan itu mudah. In motion membuat Anda merasa sudah mengerjakan sesuatu. Padahal, sesungguhnya Anda hanya bersiap untuk melakukan apa yang seharunya Anda lakukan. Ketika persiapan menjadi semacam upaya menunda, ada yang perlu diubah. Anda tidak ingin hanya membuat rencana. Anda ingin menerapkannya. BIla ingin mengusai kebiasaan, kuncinya adlah mulai dengan perulangan, bukan membayangkan kesempurnaan.

             Mengulang kebiasaan mengantar ke perubahan-perubahan fisik yang jelas dlam otak. Tiap kali mengulang suatu aksi, Anda mengaktifkan rangkasian saraf tertentu yang terkait dengan kebiasaan termaksud. Artinya mengulang adalah salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menyandikan kebiasaan baru. Semua kebiasaan mengikuti lintasan serupa dariu latihan yang serius sampai menjadi perilaku yang otomatis, proses yang dikenal sebagai otomatisasi. Otomatisasi adalah kemampuan melakukan perilaku tanpa memikirkan tiap langkahnya, yang terjadi ketika pikiran bawah sadar mangambil alilh.

             Tidak ada yang ajaib terkait dengan berlalunya waktu dlam kaitan dengan pembentukan kebiasaan. Bukan masalah apakah itu 21 hari atau tigapuluh hari atau tiga ratus hari. Yang penting adalah tingkat keseringan Anda melakukannya. Kebiasaan Anda saat ini telah terinternallisasi setelah lebih dari ratusan, kalau tidak ribuan, perulangan. Kebiasaan baru memerlukan tingkat frekuensi yang sama. Anda perlu merangkaikan upaya-upaya yang cukup sukses sampai suatu perilaku tertanam kuat dalam pikiran dan Anda melewati Garis Kebiasaan.

             Dalam praktik, tidak terlalu penting berapa lama kebiasaan dapat menjadi otomatis. Yang penting Anda melakukan sesuatu yang diperlukan untuk mendapatkan kemajuan. Enatah aksi menjadi otomatis penuh tidak begitu penting. Untuk membangun kebiasaan, Anda perlu melatihnya. Dan cara paling efektif untuk melatihnya adalah mengikuti kaidah dalam Hukum Ketiga Perubahan Perilaku: menjadikannya mudah.