Atomic Habits (7) Rahasia Pengendalian Diri

Kebalikan Hukum Pertama Perilaku adalah menjadikannya tak terlihat. Begitu suatu kebiasaan terbentuk, mustahil Anda melupakannya. Orang yang terkesan memiliki kendali diri cenderung menghabisakan lebih sedikit waktu dalam situasi-situasi yang menggoda. Lebih mudah menghindari godaan daripada melawannya. Salah satu cara palling praktis untuk menghikangkan kebiasaan buruk adlah mengurangi perjumpaan dengan pertunjuk yang menyebabkannya. Kendali diri adalah strategi jangka pendek, bukan jangka panjang.

             Orang dengan kendali diri paling baik biasanya adalah orang yang paling tidak perlu menggunakannya. Lebih mudah menerapkan kendali diri ketika Anda tidak harus terlalu sering menggunkannya. Jadi betul, ketekunan, tekad, dan kemauan sangat penting untuk kesuksesan, tapi cara meningkatkan kualitas-kualitas ini bukanlah yang menuntut agar Anda menjadi orang yang lebih disiplin, melainkan dengan menciptakn lingkungan yang lebih disiplin. Kebiasaan yang telah terprogram dalam pikiran siap digunakan setiap kali situasi yang relevan muncul. Begitu suatu kebiasaan telah terprogram, dorongan untuk melakukannya muncul setiap kali lingkungan yang sesuai untuk petunjuknya muncul kemabali. Ini satu alasan teknik-teknik perubhan perilaku bisa menjadi senjata makan tuan.

             Kebiasaan buruk bersifat autokatalils: proses yang mengumpan diri sendiri. Kebiasaan ini memperkuat perasaan-perasaan yang justru ingin dihilangkan. Peneliti menyebut fenomena ini “keinginan yang dipicu oleh petunjuk” (cue-induced wanting): pemicu eksternal mendatangkan dorongan kuat untuk mengulangi kebiasaan buruk. Proses ini berlangsung sepanjang waktu, sering kali tanpa disarai. Anda bisa menghentikan kebiasaan tapi Anda mustahil melupakannya. Begitu ceruk kebiasaan terpahat di otak Anda, kebiasaan itu hampir mustahil dihilangkan sepenuhnya, bahkan seandainya tidak dipakai cukup lama. Dan itu berarti semata menghindari godaan adalah srrategi yang tidak efektif. Dalam jangka panjang, kita menjadi produk lingkungan tempat tinggal kita.

             Salah satu cra paling praktis untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah mengurangi kehadiran di lingkungan dengan petunjuk-petunjuk yang menyebabkannya. Praktik ini merupakan kebalikan dari Kaidah Pertama Perubahan Perilaku. Sebagai ganti menjadikannya terlihat, Anda dapat menjadikannya tak terllihat. HIlangkan petunjuk maka kebiasaan sering kali hilang seluruhnya. Kendali diri adlaah sr=trategi jangka pendek, bukan jangka panjang. Satu dua kali Anda mungkin bisa menolak godaan, tapi mustahil Anda dapat memperthanakan kemauan hasrat Anda sepanjang waktu. Daripada mengerahkan kemauan kuat baru setiap kali ingin melakukan hal yang benar, energy Anda lebih baik dikerahkan untuk mengoptimalkan lingkuanga. Ini rahasia pengendalian diri. Petunjuk-petunjuk untuk kebiasaan baik haaru sdijadikan terlihat, tapi petunjuk-petunjuk untuk kebiasaan buruk harus dijadikan tak terlihat.