Atomic Habits (3) Bagaimana Membangun Kebiasaan yang Lebih Baik dalam 4 Langkah Sederhana

Kebiasaan adalah perilaku yang telah diulang ckup sering sampai menjadi otomatis. Prose pembentukan kebiasaan dimulai dengan upaya coba-coba.  Aktivitas neurologis tinggi selama periode ini. Anda dengan cermat menganalisi situasi dan membuat keputusan-keputusan sadar tentang apa yang akan dikerjakan. Anda mengumpulkan informasi sebanyak-banyaknya dan berusaha memahami semuanya. Otak sibuk memperlajari rangkaian aksi yang paling efektif. Setelah menumukan imblan yang tak terduga, kali berikutnya Anda mengubah strategi. Ini lingkaran umpan balik aatau feedback loop di balik semua perilaku manusi: mencoba, gagal, belajar, dan mencoba cara lain. Melalui latihan, gerakan-gerakan yang tidak berguna pelan-pelan hilang dan aksi-aksi yang berguan mengalami penguatan. Begitulah kebiasaan terbentuk.

             Ketika kebiasaan terbentuk, tingkat aktivitas dalam otak berkurang. Kebiasaan adalah jalan pintas mental yang dipelajari dari pengalaman. Alasan utama otak mengingat masa lalu adalah untuk membuat prediksi yang lebih baik tentang apa yang bisa berhasil di masa mendatang. Pembentukan kebiasaan sanagt berguna karena pikiran sadar adalah sumber kemacetan otak. Kebiasaan tidak membatasi kebebasan. Kebiasaan justru menciptakannya.

             Tujuan akhir kebiasaan adalah memecahakan masalah-masalah dalam hidup dengan energi dan upaya sekecil mungkin. Kebiasaan apa pun dapaat diuraikan menajdi lingkaran umpan balik yang meliputi empat langkah; petunjuk, gairah, tanggapan, dan ganjaran.    Petunjuk (cue), petunjuk itu memicu otak untuk memulai perilaku. Inilah informasi kecil yang meramalkan imbalan. Gairah (craving) adalah tahap kedua, dan gairah atau nafsu menjadi kekuatan penggerak di balik setiap kebiasaan. Tanpa motivasi atau nafsu di tingkat tertentu, tanpa gairah untuk berubah kita tidak memiliki alasan untuk beraksi. Langkah ketiga adalah menanggapi (response). Tanggapan adalah kebiasaan sesungguhnya yang Anda lakukan, yang dapat berwujud pikiran atau aksi. `Suatu tanggapan terjadi atau tidak terjadi itu bergantung pada seberapa besar motivasi Anda dan seberapa besar kaitannya dengan perilaku. Akhirnya tanggapan menghasilkan imbalan. Ganjaran (reward) adalah hasil sasaran akhir setiap kebiasaan. Petunjuk terkait dengan melihat imbalan. Gairah berekaitan dengan hasrat terhadap ganjaran. Tanggapan terkait dengan mendapatkan ganjaran. Kita mencari ganjaran karena ada dua hal yang dapat dipenuhi: (1) ganjaran membuat kita puas dan (2) ganjaran mengajarkan sesuatu kepada kita.

             Empat Kaidah Perubahan Perilaku adalah seperangkat aturan sederhana yang dapat digunanakn untuk membnagun kebiasaan-kebiasaan lebih baik. Hal itu (1) menjadikannya terlihat, (2) menjadikannya menarik, (3) menjadikannya mudah, dan (4) menjadikannya memuaskan. Kunci untuk menciptakan kebiasaan-kebiasaan baik dan membonkar kebiasaan-kebiasaan buruk adalah memahami hokum-hukum dasar ini serta cara mengubahnya sesuai spesifikasi Anda. Setiap sasaran dipastikan gagal kalau berlawanan dengan unsur-unsur alami manusia.

 

 


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Peranan SOP Dalam Proses Bisnis di PT Mayora Indah Tbk

Gambar
  The role of SOP in Business Processes at PT Mayora Indah Tbk     Peranan SOP Dalam Proses Bisnis di PT Mayora Indah Tbk       Ghina Alya Arziq   Jurusan Administrasi Niaga   Politeknik Negeri Bandung Abstract        The development of the times makes the business world grow very rapidly. One of them is the manufacturing industry. One of the manufacturing companies in Indonesia that is growing rapidly is PT Mayora Indah Tbk. The increasing demand for production in the manufacturing industry is directly proportional to the increasing number of economic growth. The more jobs provided by the manufacturing industry, the more it creates a big impact on the Indonesian economy. The driving factor for PT Mayora's success lies in the implementation of Standard Operating Procedures (SOP) in its business processes.  Santosa (2014:8) explains that SOP are "A collection of writings to carry out the duties and...
Baca selengkapnya

Atomic Habits (20) Pengorbanan dalam Menciptakan Kebiasaan Baik

Gambar
Saat kita meraih manfaat dari sebuah kebiasaan, kita tidak akan pernah lepas dari sebuah pengorbanan. Pada awalnya, tiap perulangan mengembangkan kefasihan, kecepatan, dan keterampilan. Namun, saat kebiasaan itu sudah menjadi otomatis, Anda menjadi kurang peka terhadap umpan balik dari kebiasaan tersebut. Dan kita akan membiarkan sebuah kesalahan terjadi, kita berhenti berpikir untuk melakukan hal itu secara lebih baik.              Kebiasaan memiliki sisi positif dan negative. Sisi positifnya yaitu kita dapat melakukan sesuatu tanpa berpikir. Dan sisi negatifnya suatu kebiasaan akan membuat kita dalam melakukannya merasa terbiasa dan terotomatisasi, sehingga kita berhenti memperhatikan kesalahan-kesalahan kecil yang terjadi. Menurut penelitian yang dilakukan, bahwa saat sebuah keterampilan berhasil kita kuasai, maka disana akan terjadinya penurunan performa. Sehingga kita harus menyeimbangkan dan mengkombinasikan antara kebi...
Baca selengkapnya

Quantum Learning (7) Teknik Mencatat Tingkat Tinggi

Gambar
  Mencatat yang efektif adalah salah satu kemampuan terpenting yang pernah dipelajari orang. Alasan pertama untuk mecatat adalah bahwa mencatat meningkatkan daya ingat. Pikiran manusia yang menakjubkan, yaitu pikiran Anda, dapat menyimpan segala sesuatu yang Anda lihat, dengar, dan rasakan.             Mencatat dengan format outline kuno, alih-alih mencatat secara efektif, malah akan kehilangan intisarinya dalam “bentuk” catatan, cara outline tradisional juga mempersulit kita untuk mendapatkan gambaran dan melihat kaitan-kaitan antara gagasan.             Berikut ini adalah dua teknik pencataatan yang sangat efektif, Peta Pikiran dan Catatan : TS (Tulis-Susun). Kedua cara ini akan membuat Anda mampu melihat seluruh gambaran secara selintas, dan menciptakan hubungan mental yang membantu Anda untuk memahami dan mengingat.      ...
Baca selengkapnya