Self Development

Saat kita meraih manfaat dari sebuah kebiasaan, kita tidak akan pernah lepas dari sebuah pengorbanan. Pada awalnya, tiap perulangan mengembangkan kefasihan, kecepatan, dan keterampilan. Namun, saat kebiasaan itu sudah menjadi otomatis, Anda menjadi kurang peka terhadap umpan balik dari kebiasaan tersebut. Dan kita akan membiarkan sebuah kesalahan terjadi, kita berhenti berpikir untuk melakukan hal itu secara lebih baik.              Kebiasaan memiliki sisi positif dan negative. Sisi positifnya yaitu kita dapat melakukan sesuatu tanpa berpikir. Dan sisi negatifnya suatu kebiasaan akan membuat kita dalam melakukannya merasa terbiasa dan terotomatisasi, sehingga kita berhenti memperhatikan kesalahan-kesalahan kecil yang terjadi. Menurut penelitian yang dilakukan, bahwa saat sebuah keterampilan berhasil kita kuasai, maka disana akan terjadinya penurunan performa. Sehingga kita harus menyeimbangkan dan mengkombinasikan antara kebi...

Aturan Goldilocks menyatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika sedang mengerjakan tugas-tugas yang tepat berada di tepi terluar kemampuannya saat ini. Tidak terlalu sulit juga tidak terlalu mudah, dan bisa dikatakan pas.              Saat kita melakukan kebiasaan baru, kita harus tetap mempertahankan perilaku itu dengan mudah sehingga perilaku tersebut tidak goyah walaupun dalam keadaan yang sedang tidak ideal. Dan saat kebiasaan itu sudah sangat kuat, penting untuk kita melakukan kemajuan-kemajuan dalam kebiasaan tersebut sedikit demi sedikit namun dengan konsisten. Dan saat kita telah meraih itu semua itu artinya kita sudah meraih kondisi flow dalam zona Goldilocks.              Kondisi flow adalah saat pengalaman Anda berada pada zona itu dan Anda telah terhanyut seluruhnya dalam suatu aktivitas. Dalam mencapai kondisi flow ini, suatu tugas harus ki...

Rahasia memaksimalkan peluang sukses Anda adalah memilih bidang persaingan yang tepat. Seperti dalam olahraga dan bisnis, ini berlaku pula untuk perubahan perilaku. Kebiasaan lebih mudah diterapkan, dan lebih memuaskan untuk dipertahankan, bila selaras degan kecenderungan dan kemampuan alami Anda.              Pengambilan strategi ini menuntut kita menerima kebenaran sederhana bahwa orang dilahirkan dengan kemampuan berbeda-beda. Sebagian orang tidak suka membahas fakta ini. Sepintas lalu, gen-gen Anda terkesan tidak dapat berubah, dan apa enaknya bicara tentang hal yang ada di luat kendali Anda. Selain itu, frasa seperti “determinisme biologis” terdengar seolah olah individu tertentu ditakdirkan untuk sukses sedangkan yang lain dikutuk untuk gagal.              Kekuatan genetika adalah juga kelemahan. Gen tidak dapat diubah dengan mudah, yang berarti gen memberika...

Kita mengulang kebiasaan buruk karena entah bagaimana kita merasakan manfaat dari situ, dan menjadikan kebiasaan itu sulit ditingaalkan. Cara terbaik untuk mengatasi kesulitan ini adalah meningkatkan kecepatan pelaksanaan hukuman yang terkait dengan perilaku itu. Mungkin ada jarak antara aksi dan konsekuensi.              Segera setelah aksi menghasilkan konsekuensi langsung, perilaku mulai berubah. Pelanggan membayar tagihan tepat waktu bila dikenai biaya keterlambatan. Kita akan melompat melewati banyak rintangan guna menghindari sedikit konsekuensi yang lansung. Bila Anda ingin mengandalkan hukuman untuk mengubah perilaku, kekuatan hukuman itu harus bersesuaian dengan kekuatan relatif perilaku yang ingin dikoreksi. Agar menjadi produktif, biaya akibat kebiasaan menunda harus lebih besar daripada biaya untuk menjalankan aksi. Ada cara langsung untuk memperbesar biaya langsung terhadap suatu kebiasaan buruk: membuat kontrak ...

Mendapatkan kemajuan adalah hal yang memuaskan, dan ukuran-ukuran yang dapat dilihat memberikan bukti yang jelas tentang tentang kemajuan Anda. Alhasil, kemajuan itu menguatkan perilaku Anda dan menambahkan sedikti kepuasan lansung pada suatu kegiatan. Cara terbaik untuk mengukur kemajuan Anda adalah menggunakan “pemantau kebiasaan”.              Pemantau kebiasaan adalah cara sederhana untuk mengukur apakah Anda melakukan suatu kebiasaan. Format yang paling dasar adalah menyediakan kalender dan menyilang tanggal setiap kali Anda mempertahankan suatu rutinitas.              “Jangan memutus rantai” adalah mantra yang dahsyat. Jangan memutus rantai penawaran penjualan maka Anda akan membangun buku bisnis yang sukses. Jangan memutus rantai olahraga maka Anda akan bugar lebih cepat. Pemantau kebiasaan efektif karena memperbesar manfaat Hukum Perubahan Perilaku berkali-...

Kita lebih mungkin mengulang perilaku ketika pengalaman yang kita rasakan memuaskan. Ini sepenuhnya logis. Merasa senang bahkan meskipun remeh menjadi isyarat bagi otak: “rasanya enak. Lain kali dilakukan lagi.’ Kenikmatan mengajarkan pada otak bahwa saat perilaku layak diingat dan diulang. Sebaliknya, kalau pengalaman tidak memuaskan, kecil alasan kita untuk mengulangnya.              Dalam masyarakat modern, banyak pilihan yang Anda baut saat ini tidak akan memberikan manfaat langsung kepada Anda. Bila bekerja dengan baik di kantor, beberapa pekan kemudian Anda baru memperoleh ganjaran. Anda hidup dalam situasi yang oleh ilmuwan disebut lingkungan dengan ganjaran tertunda karena Anda dapat bekerja smpai bertahun-tahun sebelum tindakan-tindakan Anda memberikan ganjaran yang dimaksudkan.              Setiap kebiasaan mendatangkan hasil tidak hanya satu sejalan deng...

Kebalikan Hukum Ketiga Perubahan Perilaku adalah menjadikannya sulit. Alat penjaga komitmen adalah pilihan pada masa sekarang yang mengunci perilaku lebih baik di masa mendatang. Cara terbaik untuk mengunci perilaku di masa mendatang adalah mengotomatiskan kebiasaan-kebiasaan Anda. Pilihan satu kali, seperti membeli kasur yang lebih bermutu atau mendaftar ke program tabungan otomatis adalah aksi tunggal yang mengotomatiskan kebiasaan-kebiasaan di masa mendatang dan meningkatakn ganjaran sejalan dengan waktu. Menggunakan teknologi untuk mengotomatiskan kebiasaan adalah cara paling andal dan efektif untuk menjamin perilaku yang benar.              Terkadang kesuksesan itu hampir seperti menjadikan kebiasaan-kebiasaan baik sebagai sesuatu yan mudah dan kebiasaan buruk sebagai sesuatu yang sulit. Alat penjaga komitmen adalah pilihan yang Anda buat saat ini untuk mengendalikan aksi-aksi Anda pada masa mendatang. Ada banyak cara un...

Kebiasaan dapat diselesaikan dlam beberapa detik tapi terus berdampak pada perilaku Anda selama beberapa menit atau jam setelahnya. Banyak kebiasaan terjadi pada momen yang menentukan pilihan yang sama seperti jalan yang bercabang dan entah mengirim Anda kea rah yang produktif atau tidak produktif. Aturan Dua Menit mengatakan, “Ketika memulai kebiasaan baru, pelaksanaannya harus kurang dari dua menit”. Makin sering Anda meritualkan awal suatu proses, makin besar peluang Anda untuk masuk ke focus lebih dalam yang diperllukan untuk hal-hal besar. Jadikan standar sebelum dioptimalkan. Anda tidak dapat meningkatkan kebiasaan yang belum ada.              Peneliti menaksir 40 sampai 50% aksi kita pada suatu hari dilakukan karena kebiasaan. Kebiasaan adalah pilihan otomatis yang memengaruhi keputusan-keputusan sadar berikutnya. Kebiasaan berfungsi seperti jalan masuk menuju jalan raya. Jalan itu mengantar Anda, dan sebelum Anda sada...

Perilaku manusia mengikuti Hukum Upaya yang Sekecil-Kecilnya. Kita secara alami akan condong ke opsi yang menuntut kerja paling sedikit. Ciptakan lingkungan tempat hal benar dapat dilakukan dengan semudah mungkin. Kurangi hambatran yang terkait dengan perilaku baik. Ketika hambatan lebih sedikit, kebiasaan menjadi mudah. Tingkatkan hambatan yang terkait dengan perilaku buruk. Ketika hambatan tinggi, kebiasaan menjadi sulit. Menyiapkan lingkungan   Anda agar aksi yang mendatang lebih mudah.              Energi adalah sesuatu yang sangat berharga,jadi otak dirancang untuk menghematnya setiap kali mungkin. Setiap aksi memerlukan pengerahan energy dalam jumlah tertentu. Makin besar energy yang diperlukan, makin kecil kemungkinannya aksi terjadi. Dan semakin sedikit energy yang diperlukan untuk suatu kebiasaan, makin besar kemungkinan kebiasaan itu terlaksana. Anda tidak sungguh menginginkan kebiasaan itu sendiri. Yang sesung...

Hukum Ketiga Perubahan Perilaku adalah menjadikannya mudah. Bentuk pembelajran paling efektif adalah berlatih, bukan membuat rencana. Berfokuslah pada action, bukan in motion. Pembentukan kebiasaan adalah proses ketika perilaku mengalami kemajuan menjadi lebih otomatis melalui perulangan. Jumlah waktu Anda melatih sebuah kebiasaan tidak sepenting jumlah perulangan dalam melakukannya.              Kita mudah terlena ketika mencoba menyusun rencana yang optimal untuk perubahn: cara paling cepat menurunkan berat badan, program terbaik untuk membangun otot, gagasan sempurna untuk usha sampingan. Kita terlalu berfokus memikirkan pendekatan terbaik sehingga tidak pernah sampai beraksi. Ketika Anda in motion, Ana membuat rencana, membuat strategi, dan belajar. Semua itu baik, tapi tidak membuahkan hasil. Action adalah tipe perilaku yang memberikan hasil. Kadang in motion ada gunanya, tapi perilaku itu tidak akan pernah membuahkan ha...

Kebalikan Hukum Kedua Perubahan Perilaku adalah menjadikannya tidak menarik. Setiap perilaku memiliki gairah tingkata permukaan dan motif dasar yang lebih dalam. Kebiasaan Anda sama seperti solusi dunia modern untuk hasrat-hasrat purba. Penyebab kebiasaan-kebiasaan Anda sesungguhnya adlaah prediksi yang mendahului kebiasaan itu. Prediksi mengantar ke perasaan. Befokuslah pada manfat dari menghindari kebiasaan buruk untuk menjadikannya terkesan tidak menarik. Kebiasaan menajdi menarik ketika kita mangaitkannya dengan perasaan positif dan tidak menarik ketika kita mengaitkannya dengan perasaan negative. Ciptakan ritual motivasi dengan melakukan sesuatu yang Anda nikmati sesaat sebelum kebiasaan yang sulit.              Setiap perilaku memiliki gairah di tingkat permukaan dan motif yang lebih dalam. Gairah hanyalah menifestasi tertentu untuk motif yang lebih dlaam. Kebiasaan di zaman modern adalah solusi untuk hasrat dari masa l...

Kultur tempat kita tinggal menentukan perilaku-perilaku mana yang menarik bagi kita. Kita cenderung mengambil kebiasaan yang dipuji dan diterima oleh kultur kita karena kita memiliki hasrat yang kuat untuk menyesuaikan diri dan menjadi bagian dari kelompok. Kita cenderung meniru kebiasaan tiga kelompok sosial: yang akrab (keluarga dan teman), orang banyak (kelompok), dan orang berkuasa (yang memiliki status dan prstise).              Salah satu hal yang efektif untuk dilakukan guna membangun kebiasaan yang lebih baik adalah bergabung dengan kultur tempat (1) perilaku yang anda inginkan dianggap normal dan (2) Anda sudah meiliki sesuatu yang juga dimiliki oleh sesame anggota kelompok. Perilaku normal kelompok sering kali lebih kuat daripada perilaku yang diinginkan secara individu. Sering kali kita lebih baik keliru bersama kelompok daripada benar tapi dikucilkan. Jika suatu perilaku dapat membuat kita disetujui, dihormati, da...

  Kaidah Kedua Perubahan Perilaku adalah menjadikannya menarik. Makin menarik suatu kesempatan, makin besar peluangnya untuk menjadi kebiasaan. Kebiasaan adalah lingkaran umpan balik yang digerakkan oleh dopamine. Ketika kadar dopamine meningkat, begitu pula motivasi kita untuk beraksi. Antisipasi terhadap ganjaranlah, bukan pemenuhannya, yang membuat kita melakukan aksi. Makin besar antisipasi, makin besar lonjakan dopamine yang terjadi. Paket godaan adalah satu cra untuk menjadikann kebiasaan Anda lebih menarik. Strategi ini adalah memasangkan aksi yang Anda inginkan dengan sebuah aksi yang Anda butuhkan.              Bila ingin meningkatakan peluang terjadinya perilaku, Anda perlu menjadikannya menarik. Tujuan kita adalah belajar cara menjadikan kebiasaan-kebiasaan kita tidak dapat ditolak. Karena tidaklah mungkin mengubah setiap kebiasan menjadi rangsangan yang supernormal, kita bisa menjadikan suatu kebiasaan lebih ...

Kebalikan Hukum Pertama Perilaku adalah menjadikannya tak terlihat. Begitu suatu kebiasaan terbentuk, mustahil Anda melupakannya. Orang yang terkesan memiliki kendali diri cenderung menghabisakan lebih sedikit waktu dalam situasi-situasi yang menggoda. Lebih mudah menghindari godaan daripada melawannya. Salah satu cara palling praktis untuk menghikangkan kebiasaan buruk adlah mengurangi perjumpaan dengan pertunjuk yang menyebabkannya. Kendali diri adalah strategi jangka pendek, bukan jangka panjang.              Orang dengan kendali diri paling baik biasanya adalah orang yang paling tidak perlu menggunakannya. Lebih mudah menerapkan kendali diri ketika Anda tidak harus terlalu sering menggunkannya. Jadi betul, ketekunan, tekad, dan kemauan sangat penting untuk kesuksesan, tapi cara meningkatkan kualitas-kualitas ini bukanlah yang menuntut agar Anda menjadi orang yang lebih disiplin, melainkan dengan menciptakn lingkungan yang...

Sejalan dengan waktu, perubahan-perubahan kecil dalam konteks dapat mengantar ke perubahan-perubahan besar dalam perilaku. Setiap kebiasaan dimulai dengan petunjuk. Kita lebih mungkin melihat petunjuk yang menonjol. Buatlah ptunjuk-ptunjuk untuk kebiasaan-kebiasaan baik yang menonjol di lingkungan Anda. Secara bertahap, kebiasaan-kebiasaan Anda menjadi terhubung tidak dengan pemicu tunggal tapi dengan konteks keseluruhan yang melingkupi suatu perilaku. Konteks menjadi petunjuk. Lebih mudah membangun kebiasaan baru di lingkungan baru karena Anda tidak bekerja melawan petunjuk-petunjuk lama.              Kebiasaan Anda bergantung pada rungan tempat Anda berada dan petunjuk-petunjuk yang ada di depan Anda. LIngkungan sama seperti tangan tak terlihat yang membentuk perilaku. Meskipun kepribadian kita unik, perilaku-perilaku tertentu cenderung muncul dan muncul lagi dalam kondisi-kondisi lingkungan tertentu. Dengan cara ini, bentu...

Ratusan kajian menunjukkan bahwa niat implementasi akan efektif untuk membuat kita bertahan pada sasaran. Petunjuknya jelas: orang yang membuat rencana spesifik untuk kapan dan di mana mereka akan melakukan suatu kebiasaan baru lebih mungkin terus melakukannya. TErlalu banyak orang berusaha mengubah kebiasaan tanpa gambaran terperinci tentang pelaksanaan perubahan. Banyak orang berpikir mereka kurang termotivasi, padahal sesungguhnya mereka kurang jelas. Begitu niat implementasi dicanangkan, Anda tidak harus menunggu sampai inspirasi untuk memulainya datang. Beri kebiasaan Anda waktu dan ruang untuk hidup di dunia ini. Sasaran Anda adalah menetapkan waktu dan lokasi yang sedemikian jelas sehingga, dengan pengulangan yang cukup, Anda memperoleh dorongan untuk melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat, bahkan ketika Anda tidak tahu alasannya.              Kaidah Pertama Perubahan Perilaku adalah menjadikannya terlihat. Dua...